Чому біцепс не росте? 5 помилок тренування біцепса.
Ви тренуєте біцепс, а він вперто відмовляється рости? Розглянемо 5 поширених помилок, які сильно заважають зростанню біцепса!
Ви дозволяєте іншим м’язам забирати навантаження у біцепса. Часто винуватці: трапеція, передпліччя, передня частина дельтоподібного.
Номер 1, дельти
- Дельтоподібні: ви можете легко зрозуміти, що вони активно працюють, якщо лікоть виїжджає далеко вперед під час виконання вправи на біцепс. Щоб уникнути цього, тримаємо лікті щільно притиснутими до тіла.
тримаємо лікоть на місці
Номер 2, Трапеція
- Трапеція: вона активно включається, коли ми знизуємо плечима під час вправи на біцепс. Щоб уникнути цього, максимально опускаємо плечі під час руху:
опускаємо плечі
Номер 3, передпліччя
- Передпліччя: воно активно допомагає, коли ми згинаємо кисть. Тут все просто, намагаємося її не згинати. Тримаємо прямо.
не згинаємо кисть
Номер 4, неповна амплітуда руху.
- Дуже просто, опускаємо максимально вниз, піднімаємо максимально вгору, враховуючи все вищесказане.
Номер 5, погана зв’язок мозку з м’язом.
- Тут складніше. Щоб виробити почуття м’язи”, потрібно робити повтори підкреслено повільно. Так само, думайте не про те, щоб підняти снаряд, а про те, що хочете “заштовхнути” його в тіло.
- Ще одна фішка – розкрийте долоню під час виконання, це сильно скоротить амплітуду і зменшить вагу, але дозволить вам швидше почати відчувати біцепс.
Виключіть ці недоліки і результат не змусить чекати!